渡航前の準備・渡航中渡航後の注意-狂犬病ワクチンの予防接種を各種予防接種についてのご案内

衛生状態の悪い国では、以下の注意をしてください。

• ■煮沸した水は安心ですが、水道水は飲まないでください。ホテルやコンビニなどから購入したペットボトルのミネラルウォーターを飲みましょう。
• ■生ものは避けましょう。熱がしっかり通ったものを食べましょう。
• ■カットフルーツ、サラダ、氷入りの飲み物は避けましょう。
• ■果物は自分で皮をむいて、野菜は調理されたものを食べましょう。
• ■屋台での食事は避けましょう。
• ■外国人向けの店で飲食しましょう。

海外渡航と下痢

http://www.jomf.or.jp/include/disp_text.php?type=n100&file=2008120105

飲む点滴　ORS

http://www.jomf.or.jp/include/disp_text.php?type=n100&file=2009070105

マラリアやデング熱などの蚊から感染する病気が流行している地域では、蚊の対策が必要です。

• ■防虫剤（DEETという成分が30％くらいの外国製がベター）を4〜6時間ごと（濃度により異なります）に使用してください。当院で処方しています。
• ■デング熱・黄熱の予防には昼間、マラリアの予防には夜間防虫剤を使いましょう。
• ■肌を露出しない長袖服、長ズボン（薄手のものは、蚊の針が肌に届くので厚手のもの）を着用してください。
• ■室内への蚊の侵入を防ぎましょう。
• ■蚊取線香を持参しましょう。
• ■防虫剤が付着した防虫ウエアもお勧めです。
  

感染力が強いインフルエンザなどが流行している国に滞在する場合は、以下の注意が必要です。

• ■病院や衛生状況の悪い地域にむやみに近寄らないようにしましょう。
• ■うがい、手洗いをしましょう。
• ■人ごみをさけましょう。
• ■外出する時にはマスクを着けましょう。
• ■可能であれば、事前に予防接種を受けておきましょう。

• 海外渡航と新型インフルエンザ >>

• ■野生動物には、近づかない。

• ■狂犬病流行地で、動物に噛まれたら・・・

  まずは噛まれた部分を水や石鹸で洗浄し、できるだけ早く医療施設を受診し、狂犬病ワクチンの接種を受けるようにしましょう。

  • ・事前に接種を受けていない方は、5〜6回の接種とγグロブリンの注射が必要になります。
  • ・事前に予防接種を受けていても、噛まれた後の追加接種（2〜3回）が必要です。

海抜2500ｍ以上の高地に行かれる場合は、高山病に注意してください。

• ■ゆっくりと登ってください。
• ■水分をこまめに補給しましょう。
• ■炭水化物を多く含んだ食事をこまめに取りましょう。
• ■アルコールや喫煙も控えましょう。
• ■休養を取ることを心がけましょう。
• ■睡眠薬、鎮静薬の使用は控えましょう。
• ■予防薬（ダイアモックス）につき相談してください。

急性高山病は、頭痛が主症状です。さらに、精神状態がおかしくなったり、呼吸が苦しくなってきたら、とても危険な状態です。緊急に下山する必要があります。

高所での健康トラブル

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時差ぼけ

http://www.jomf.or.jp/include/disp_text.php?type=n100&file=2009080105

紫外線対策

http://www.jomf.or.jp/include/disp_text.php?type=n100&file=2009120105

• ■6ヶ月以上海外赴任される方の健康診断は義務です。早目に受診しましょう。
• ■赴任中も年に1回は健康診断を受けましょう。
• ■日本に一時帰国して受診しましょう。
• ■現地あるいは近隣の先進国で受診しましょう。

• ■主治医の先生に相談してください。
• ■現地の医療機関の情報を入手してください。
• ■出発前に長期処方（3-6月分）をしてください。
• ■薬の現地調達方法の確認。担当医か薬局に相談してください。

海外の食事は高カロリー、高脂肪が多いため、食生活の面での注意が必要です。

• ■食事の量を腹八分目にしましょう。
• ■なるだけ脂肪分の少ない食事をバランスよくとる。
• ■肉類、アルコールの摂取を控えめにしましょう。
• ■野菜を多めにとりましょう。
• ■適度の運動を定期的に行いましょう。食後２時間以内に動くことが大切です。
  10〜30分続けると効果的です。週2〜3回、1週間で合計60分を目標にしましょう。
  
  ※自宅で血圧、体温、脈拍、体重を定期的に測定しましょう。　　

海外での生活は、仕事の内容やライフスタイルも変化するため余計なストレスが生じやすくなります。自分だけは大丈夫と思わずに、ストレスをためない努力を行い早めに気がついて自分をよく知っている人に相談することが大切です。

■気分転換、充実した時間をつくりましょう。

-　現地の文化を知り、楽しみましょう。

-　運動とリラクゼーション方法を定期的に行う。

■我慢しないで相談する。

-　孤独感、不安感などが強いときは家族や日本にいる上司や同僚
産業保健スタッフに相談する。

-　電話、ＦＡX、Eメールを使用する。

■高い目標を設定しない。

-　悲観的にならない。あきらめる。

-　異文化圏の人々を分かり合おうとする姿勢をもちましょう。

注意）嫌なことを忘れるためにお酒をたくさん飲むことは、危険です。